Kalf Kasları Gelişimi ve Örnek Antreman Programı

kalf kasları

Kalf kasları bacaktan ayrı olarak çalışılması gereken bir kas grubudur. Bu kas grubunu nasıl çalıştırmanız konusunda kararsız kaldıysanız sizlere bu yazımızda yardımcı olacağız. Kalf kaslarını çalıştırmak için 5 ipucu kullanacağız. Hadi bu bilgilere göz atalım.

 

1.Hareketi Tamamlayın

Hareketi tamamlamaktan kast edilen, kasın uzatılmış durumundan kısa pozisyonuna ulaşmasından bahsedilmektedir. Kalf kaslarını tam anlamıyla uzatmak için, dizlerin tamamen uzatılması gerekir. Bu durumda hem kas hem de aşil tendonunu çalıştırmalısınız. Hareketi tam anlamıyla yapmak için kilo vermeniz gerekebilir.

 

2.Kalflarınıza zarar vermeyin

Diğer kas gruplarına çalışıyormuş gibi düzenli bir şekilde çalışmanız gerekir. Kalf kaslarınızı çalıştırmak için aynı egzersizlere sadık kalmayın.

 

3.Gerilme Anına Odaklanın

Hipertrofi için kas kasılmalarına özen gösterin ve kasları hissederek çalışın. Tempo ile oynamaktan korkmayın, 1 setin uzunluğunu 40 – 60 saniye arasında tutun.

 

4.Değişen Ağırlıklar ve Tekrar Aralıkları

Yüksek temsilci veya ağır kiloların baldır büyümesi için en iyi seçenek olup olmadığı tartışmaları sürmektedir. Benim basit cevabım her ikisini de yapmaktır. Form sıkı olduğu sürece bazı setleri ağırlaştırmaya korkmayın.

 

5.Değişik Ayak Pozisyonları

Dar, geniş veya normal ayak pozisyonları baldır büyümelerini teşvik edecek ve biraz farklı bir stres uygulayacaktır.

 

Örnek Kalf Antremanı

  • Egzersiz başına 3-4 set
  • İlk iki egzersizi tamamlayın.

 

  1. Toe Press (6-8 tekrar)

       

  1. Standing Calf Raise (15-20 tekrar)

  2. Wide Stance Standing Calf Raise (10-12 tekrar)

  3. Neutral Stance Calf Raise (8-10 tekrar)
  4. Donkey Calf Raise ( maksimum tekrar)

 

Yorum ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir