İncline Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır, Resimli Anlatım

İncline Bench Press hereketi vücudunuzun üst gögüs bölgesinin hacmini artırmak için yapılan bir hareketttir. İncline Bench Press sadece üst gögüs değil onun dışında ön omuz ve triceps bölgelerine de etki etmektedir. Ama tabiki incline bench press hareketinin amacı gögüs çalışmaktır. Sizlere bu yazımızda incline bench press nasıl yapılır, hareketi yaparken yapılan hatalar neler ve dikkat edilmesi gerekenleri anlatacağız.

İncline Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır?

  • 45 – 60 derecelik bench press sehbası üzerine uzanılır.
  • Vücudunuzu gözünüz tam barın altında olacak şekilde ayarlayın.
  • Barı üzerindeki işaretli yerde serçe veya yüzük parmağınız oalcak şekilde tutun.
  • Barı yukarı aşağı kaldırıp indirmeey başlayabilirsiniz. Burada dikakt etmeniz gereken barı gögüs uçlarınız hizasına kadar indirmeniz ve hızlı bir şekilde itmeniz.
  • Tekrar Sayısı konusunda gelince eğer bir programınız yoksa

İncline Bench Press Resimli Anlatım

İncline Bench Press

İncline Bench Press Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Öncelikle ısınmış olmanız lazım, ısınmadan incline bench press hareketini yapmayın
  • Barı tutuş şeklinize düzgün ayarlamalısınız (yukarıda açıkladı tutma şeklini) çok açık veya çok dar tutarsanız sakatlanma ihtimaliniz ortaya çıkar
  • Barı gögüs uçlarınızın olduğu hizaya indirmelisiniz. Ne boğazına doğru nede karnınıza doğru indirmeyin. Ağır girip boğazınıza veya karnınıza doğru indirdiğinizde barın düştüğün hayal edin 🙁
  • Kaldıramayacağınız ağırlıklara tek abşıanıza girmeyiniz. Misal 3-4 set yaapcaksınız 1-2 setler rahat çıkar ama 3. ve 4. sette ağırlık azaltmıyorsanız siz barı yukarı iterken arkanızda biri olursa destek olur.
  • Çok hızlı yapmamanız gerekiyor. Barı indirirken yavaş bir şekilde indirin ki kaslar hittesin hareket boşa gitmesin yukarı iterken biraz hızlı olabilirsiniz.
  • Ayaklarınızı yere sağlam basın ki daha rahat kuvvet alabilesin.

İncline Bench Press Nereyi Çalıştırır

Yazı başında da belirttiğimiz gibi 3 bölgeyi de çalıştırmış olursunuz ama hareketin temel amacı gögüstür.

  1. Gögüs : Üst gögüs kaslarımız ağırlıklı olarak çalışır ve hacim kazanır.
  2. Ön Omuz : İtme sırasında çalışan bir kastır.
  3. Triceps : Arka kol diye geçen alandır. Azda olsa etki ettiği bir kastır.

İncline Bench Press Türkçesi

Tam olarak türkçeye anlamını söylemek biraz zor ama 🙂 Eğimli Sehbada Press olarak düşünebilirsiniz.

 

İncline Bench Press Hareketi ile ilgili sormak istedikleriniz yazının sonundaki yorum alanında bizlere sorabilirsiniz.

sporarkadasi.com olarak iyi sporlar dileriz..

Yorum ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir