Gelişmeyen Kol Kasları İçin Antreman Programı

Bu antreman programı kollarınızı havaya uçurmak için birkaç süper seti içermektedir.Ve daha da mükemmel, kısa zamanda yapılabilir. Sadece 30 dakikada bu antremanı tamamlayabilirsiniz. Ve de şimdi kol kasları için antreman programına geçelim.

 

1a- Machine Curl

1b-Smith Machine Drag Curl

4

4

8-10

10-12

2a-Rope Pushdown

2b-Machine Dips

4

4

12-15

10-12

3a-Alternating Dumbbell Curl

3b-Overhead Triceps Extension

4

4

10-12

10-12

4a-Hammer Curl

4b-Triceps Dips

4

4

10-12

12-15

 

Süperset 1: Machine Curl & Smith Machine Drag Curl

Antremanlara bol miktarda hacim katmalısınız ve bunu süpersetlerle kolaylıkla yapabilirsiniz.  Antreman programındaki ilk süper oyuncularımız, smith machine drag curl ve machine curl.

Her bir süper set arasında 30-45 saniye arasında kaslarınızı dinlendirerek kendinizi sınırlayın.

 

Süperset 2: Rope Pushdowns & Machine Dips

Bu kol antremanımızda ikinci süpersetimizdeki eşleşme rope pushdowns ve machine dips. Rope pushdowns hareketinde omuzlarınızı hareketsiz bırakmaya çalışın ve triceps kasını izole edin. Triceps kası üzerinde tam bir kasılmaya odaklanın. Son olarak, hareketin dibine ulaştığınız anda serbest bırakmadan önce tam bir saniye boyunca kasılı tutun.

 

Süperset 3: Alternating Dumbbell Curl & Overhead Tricep Extension

Bu antremandaki üçüncü süperset alternating dumbbell curl ve overhead triceps extension hareketlerini birleştirir. Gerçekten her formu düzgün şekilde yapmaya çalışın.

 

Süperset 4: Dambıl Hammer Curl & Tricep Dips

Son süper setimiz hammer curl ve triceps dips hareketini içeriyor. Bu iki hareketi tamamladıktan sonra antreman programımızı sonlandırıyoruz.

 

Diğer Süper set program için: Süper set Antreman Programı

 

Yorum ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir