Full Body Antreman Mı Split Antreman Mı?

split veya full body

Full body antreman rutini veya split antreman rutini arasında bir karar vermek gerekiyorsa öncelikle iki antreman rutinini incelemek gereklidir. Öncelikle seçim yapmadan önce ne istediğinize karar vermeniz gerekir. Bu iki metotda kas geliştirmeye birçok yarar sağlar.

Split metotu genellikler tek veya iki kas grubunun günlük olarak çalışılmasını içerir. Full body metodu ise vücutta bulunan büyük kas gruplarını tek antremanda çalışılmasından yapılır. Şimdi full body metodu ve split metodunun avantajlarına ve devavantajlarına bakalım.

 

Full Body Antreman Rutini Avantajları

  • Yeni başlayanlar için ideal bir antreman rutinidir.
  • Çok fazla biriken spesifik yorgunluk etkisi yoktur. Her antreman için yeterli dinlenme süresi vardır.
  • Güç kazanmak daha kolaydır.
  • Split antremanlara göre vücuttaki motor birimleri yüksek oranda etkiler.
  • Yağ kaybı ve kalori yakımı split antremana göre yüksektir.
  • Sakatlıkları atlatmak için idealdir. Çünkü yoğunluk azdır böylece daha sık bölgesel antreman yapılabilir.
  • Haftada 1 kez bile antremana gidilse vücuda kas gelişimi için uyarım sağlanabilir.
  • Haftalık sadece 3 gün spor salonuna gitmek iyi bir antreman sağlayabilir.

 

Full Body Antreman Rutini Dezavantajları

  • Haftada 3 veya 4 gün aynı bölgeyi çalıştırmak sakatlıklara neden olabilir.
  • Haftada 3 veya 4 günden fazla antreman yapmak zordur, çünkü kaslara dinlenme süresi sağlamaz.
  • Özellikle yüksek yoğunlukta çalışılırsa veya çok ağır kilolar ile antreman uygulanırsa yeterli iyileşme süresi doldurulamaz.
  • Zayıf bölgelere odaklanmak için özel antremanlar uygulanamaz.
  • Drop set veya süper set gibi yoğun teknikleri uygulamak zordur.
  • Çok fazla pump elde edemezsiniz.

split antreman

Split Antreman Rutini Avantajları

  • Split antremanları, ilerleme seviyesine bakılmaksızın maksimum yoğunluk sağlar
  • Yorgun kas üzerinde yinelenen tekrarlar ve setler daha iyi bir kas dayanıklılığı oluşturacaktır.
  • Split antremanlar, haftada 3 günden fazla çalışmayı sağlar.
  • Kasların iyileşmesi için yeterli zaman sağlar.
  • Fiziksel veya zayıf kas gruplarına odaklanmak için daha fazla zaman verir.
  • Çoğu fitness uzmanı, split antremanlarının vücut geliştirme ve genel fizik yarışmacıları için daha iyi olduğunu kabul etmektedir.
  • Süper set ve drop set gibi yoğun teknikleri uygulayarak daha fazla yoğunluk sağlanabilir.

Split Antreman Dezavantajları

  • Belli bir vücut kısmı için uyguladığınız ilk egzersizden sonra biraz yorulursunuz bu yüzden o bölgeyi çalışmaya devam etmek biraz zorlayabilir.
  • Duyarlı vücut bölgelerinin veya alanlarının aşırı çalışılmasını önlemek için düzgün bir şekilde antreman programı planlanmalıdır.
  • Kas yoğun şekilde yorulduğu için daha fazla dinlenme süresine ihtiyaç duyar.
  • Haftada 4 veya 5 kez antreman salonuna gitmek gereklidir.

Yorum ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir