En Etkili ve En Basit Güç Egzersizi : Push-Up (Şınav)

push-up

Push-up egzersizi, yapabileceğiniz en temel egzersizlerden biridir. Bu hareket basittir ve akla gelebilecek herhangi bir yerde yapılabilir. Aynı derecede önemli olan, vücudunuzdaki çeşitli kasları çalıştırdığı için son derece etkilidir. Yine de, çoğu kişi şınav yaparken kaliteden ziyade fazla tekrar üzerine yoğunlaşmaktadır. Bunu yaparken, zorlanma ve sakatlığa yol açar ve bu güçlü, ancak basit egzersizi felakete dönüştürür.

 

Push-Up (Şınav) Vücuda Faydaları

Kilo vermenize, kaslarınızı güçlendirmenize ve metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olur. Profesyonel dergilerden bloglara kadar neredeyse herkes, (doğru yapıldığında) şınavların olağanüstü sağlık yararları sağladığını kabul eder.

Bu faydalardan bazılarını inceleyelim: 

  • Artan kas gücü
  • Güçlü karın kasları
  • Kemik kütlesinde ve kuvvetinde artış
  • Göğüs kaslarında ve kuvvetinde artış
  • Geliştirilmiş metabolizma
  • Pazı ve trisepslerde artan kas kütlesi
  • Geliştirilmiş mide şekli ve kilo kaybı
  • Geliştirilmiş duruş

Genel olarak, Push-up basitçe herhangi bir yerde yapılabilir. Bu egzersiz insan vücudunda neredeyse her kası kullanır ve sakatlıkları önler.

Push-Up( Şınav ) Nasıl Yapılır

Push-up yapmak için aşağıdaki videoyu izlemenizi şiddetle tavsiye ediyorum :

Push-up hareketini dört basit adımda nasıl gerçekleştirebileceğimizi inceleyelim.

  1. Vücut Pozisyonu
    Pelvisini geriye doğru eğin ve kalçanızı sıkı tutun.
  2. Kol Konumu
    Bileklerinizi omuzun altına neredeyse dikey bir çizgiye yerleştirin.
  3. Hareket Aralığı
    Hile yapmayın! Derinliğin sonuna kadar gidin. Bu aralığı tutturmak biraz zaman alabilir, çünkü genel olarak herkes tekrar sayısına önem gösterir.
  4. Kürek Kemiği Hareketi
    Bu, en çok ihmal edilen ve sakatlığa yol açabilecek hareketlerdendir. Kürek kemiğini yukarıya doğru itmeye odaklanmalısınız.

Bu egzersizi başlangıç seviyelerinde her gün 5-10 dakika kadar az bir süre yapın. Yavaş yavaş, sağlıklı bedene kavuşacaksınız.  

Yorum ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir