Definasyon Dönemi için En İyi 5 Supplement

Definasyon Dönemi

Yaz için birkaç kilo vermek istiyorsanız , takviyeler gerçekten size avantaj sağlayabilir. Yağ kaybı platolarının üstesinden gelmek, kasınızı korumak ve definasyon dönemi için en iyi 5 supplement ile kilonuzu düşürün.

 

Definasyon Dönemi İçin En İyi 5 Supplement

  1. L-Karnitin
  2. Yeşil çay özü
  3. BCAA’lar
  4. CLA
  5. Balık Yağı

 

1.L-Karnitin

L-Karnitin, vücutta protein için bir yapı taşı olarak üretilen, doğal olarak oluşan bir amino asittir. Uzun zamandır atletik performansı artırmak için sporlarda kullanılmıştır 


Faydaları

  1. L-karnitin ek takviye olarak alındığında vücudunuz enerji için yağlardan daha çok verim alacaktır.
  2. Definasyon döneminde, kalori açığı sebebiyle yorgun hissetmek normaldır. L-karnitin laktik asit oluşumunu düşürerek kas dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olur. Laktik asit, kas yorgunluğundan sorunludur.
  3. Antreman sırasında performansı arttırır ve antreman sonrasında iyileşmeyi arttırır.

L-Karnitin ile ilgili Yazımızı Kaçırmayın : L-Karnitin Nedir?

2.Yeşil Çay Özü

Yeşil çay uzun zamandır güçlü antioksidatif özellikleri ile bilinir. Yeşil çay özü, yeşil çaydaki etkin maddelerin yani kateşinlerin güçlü bir formudur.


Faydaları

Yeşil çay metabolizma hızını arttırarak ve vücudunuzun norepinefrin üretimini arttırarak yağ kaybına yardımcı olabilecek bileşenler içerir.

 Yeşil Çay ve Zayıflama :Yeşil Çayın Zayıflamaya Faydaları

 

3.Dallı Zincirli Amino Asitler( BCAA)

BCAA’lar yaygın olarak kasın yapı taşları olarak bilinir. Bunlar protein sentezinin gerekli bir bileşenidir ve kas kütlesinin %35’ini oluştururlar.

Faydaları

Definasyon dönemi sırasında kalori açığı oluşturduğunuz için vücudunuz yakıt için kasları kullanmaya başlar. BCAA, protein sentez oranını arttırarak protein parçalanmasına direndikleri için bu etkiye engel olurlar. BCAA ile ağır antreman programlarına daha hazır olabilirsiniz.

 

4.Konjuge Linoleik Asit (CLA)

CLA,yağ yakımı için çok popüler hale gelen esansiyel bir yağ asididir.

 

Faydaları

Yağ yakımı seviyelerini en üst düzeye çıkararak definasyon döneminde ilerlemeye oldukça fayda sağlar.

 

5.Balık Yağı

Balık yağı, tüketmeniz gereken başka bir esansiyel yağ asididir.

 

Faydaları

Balık yağı, daha iyi ciltten zenginleştirilmiş beyin fonksiyonuna kadar uzanan yararlar ile ilişkilidir. Avustralya Üniversitesinde yapılan bir araştırmada, yağ oksitleyici enzimlerin uyarılmasında etkili olan balık yağının kaslara kan akışını iyileştirdiğini açıklamıştır.

Mutlaka Okumalısınız : Balık Yağı (Omega-3) Nedir?

 

Kaynaklar:

  1. https://www.nutritionexpress.com/article+index/protein/showarticle.aspx?id=1487
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286128
  3. http://ajcn.nutrition.org/content/87/3/778.abstract?sid=e98c8071-04f5-473a-a2ea-079f270f1c7e
  4. http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040
  5. https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?id=746
  6. http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1203.long
Bir yorum

Yorum ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir