Concentration Curls Nasıl Yapılır ve Faydaları

Concentration curl, biceps kasını izole etmek için dambıllar yardımı ile yapılan bir biceps egzersizidir. İş yükünü biceps brachii ve brakialisin lateral(dış biseps) üzerinde yoğunlaştırır. Biceps brachii latinceden gelmiştir ve 2 farklı kastan oluşmaktadır. Bu kaslar uzun baş ve kısa baş olarak ayrım yapabiliriz.

Concentration curl sırasında üst kol bacağa yaslanır ve böylece momentumdan en az şekilde faydalanarak biceps kasını maksimum şekilde aktif eder. Bu hareket biceps kasında gerçek pump etkisini elde etmek için sıklıkla antreman sonrasında uygulanır.

 

Concentration Curls Nasıl Yapılır

  • Düz bir tezgahta oturun, bacaklarınızı V şeklinde açın.
  • Uygun ağırlığı sahip bir dambılı kavrayın.
  • Dambıl tutan üst kolunuzu bacağınıza yaslayın. İç bacak, bilekleri izole etmek için üst kol için bir destek görevi görür.
  • Sırtınızı düz pozisyonda tutun.
  • Biceps kontrolünde, dambılı göğüs tarafına doğru kıvırın.
  • Dambılı yavaş yavaş başlangıç konumuna geri indirin.
  • Gerekli miktardaki tekrar aralığında tekrarlayın.
  • Diğer kol içinde aynı tekrarları uygulayın.

Concentration Curls Çalıştırdığı Kaslar

Birincil

  • Biceps Brachii
  • Brachialis

İkincil

  • Brachioradialis

 

Tavsiyeler

  • Herhangi bir egzersizde olduğu gibi kullanılan ağırlığı arttırmadan önce uygun form üzerinde yoğunlaşın. Kolun alt konumunda düzgün şekilde uzatılmasına ve üst kısmında tam daralma sağlamaya çalışın.
  • Hareketin en alt konumunda dirsekleri kilitlemeyin. Kolun tamamen uzatılmasını hedeflemelisiniz.
  • Biceps kasının tam anlamıyla kasılması için hareketin üst kısmında kolunuzu sıkıştırın.
  • Egzersiz boyunca dirseğinizin bacağınıza bastırılmasını sağlayın çünkü bu durum en az seviyede momentum kullanmanızı sağlayacaktır.
  • Hareketin eksantrik kısmını yavaşça uygulayın.

Yaygın Hatalar

Aşağıdaki hatalar ilerlemenizi sağlamaz veya potansiyel olarak sakatlanmanıza sebep olabilir.

  • Hareketi çok hızlı gerçekleştirmek: Bu hata çok fazla momentum içerir ve iş yükünün bir kısmını bicepsten alır. Hareket boyunca bicep kasını gergin tutmaya özen gösterin
  • Fazla ağırlık: İyi formdan ödün vererek fazla ağırlık kullanmak oldukça yaygın bir hatadır. Yüksek miktarda ağırlık kullanmak sakatlık gibi hatalara neden olabilir.
  • Kısa hareket aralığı: Hareketi yarım yapmak alınan verimi yüksek miktarda düşürecektir. Maksimum sonuç almak için tüm hareketlerde olduğu gibi bu egzersizdede hayati önem taşımaktadır.

 

Yorum ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir