Antreman Sonrası Kaslardaki Laktik Asidi Parçalamak

egzersiz sonrası

Antremandan sonra 30 dakika boyunca kardiyo makinesinde dolaşmaktan bıktınız mı?

Bitirici egzersizler programınızı sona erdirmenin eğlenceli bir yoludur. Kardiyo ve karın kası güçlendirme hareketlerini içerirler. Burada bahsedilenlerin küçük bir ekipmana ve gerçekleştirilmesi gereken küçük bir alana ihtiyacı olacaktır. Spor salonlarının çoğunda karın kası çalışma bölgesi vardır. Şanslıysanız, suni çim ya da grup egzersiz dersi olan bir yer olacaktır. Bu son hareketleri gerçekleştirmek için gerekli olan basit ekipmanlardır.

 

Mountain Climbers

Bu egzersiz karın kaslarını mükemmel şekilde ateşler. Tekrar aralığını toplam 20 ile 100 arasında tutulmalıdır. Aşağıdaki videoda detaylarını göreceksiniz.

 

Plank with hip abduction/adduction

Karın kaslarınızı sıkı tuttuğunuzdan ve kalçalarınızın sarkmasına izin vermediğinizden emin olun. 10 ile 30 tekrar arası idealdir.

 

Hip/knee tucks

Vücut ağırlığınızın çoğunu ellerinizde tutun ve kalçanın sıkı kalmasına dikkat edin. İdeal tekrar 10 ile 20 arasıdır.

 

Alligator Walks

Bu hareket dayanıksız kişiler için değildir. Omuz stabilitesi, parmak kuvvetleri ve dayanıklılık gerektiren ciddi bir egzersizdir. Tekrar aralığını ve hareket mesafesini zamanla arttırabilirsiniz.

 

Slider “pushes”

Hız ve durma kabiliyeti bu hareketi dar alanda yaparken göz önüne almanız gereken bir şeydir.

 

Bu hareketleri sıralamalı olarak yapabilirsiniz iyi şanslar!

Yorum ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir